Cursos
Montañismo
modalidad presencial, híbrido o en línea.
60 horas
Definiciones y diferencias de los deportes de montaña
- Senderismo
- Montañismo
- Escalada
- Espeleología
- MTB
- Cañonismo
Tipos de terrenos
- Graduación de los terrenos
- Cómo elegir rutas acordes a mis capacidades
- Gestión de riesgo
- Definiciones básicas de peligros
- Conceptos de prevención
Calzado
- ¿Botas o tenis?
- Talla
- Tipo de suela
- Calcetas según actividad
Vestimenta
Materiales
Ventajas y desventajas de cada tipo
Tipos y orden de la vestimenta de capas
¿Qué debo llevar acorde a mi excursión y clima del lugar?
- Guantes
- Tipos de guantes
- Cuándo usar cada uno
Equipo básico de montaña
- ¿Qué debo llevar siempre conmigo?
- Uso del equipo básico
Mochila
- Tipos de mochila
- Armado de la mochila
- Ajuste de la mochila
Equipo típico para excursiones
- Equipo recomendado que puede ser útil
- Uso correcto de los bastones
Equipo de camping
- Tiendas de campaña
- Sleeping bag
- Cocina
- Pad
Equipo de protección personal/individual (EPP/EPI)
- ¿En qué consiste?
- ¿Cuándo debo usarlo?
- Equipo en alturas
Lectura de mapas
- Curvas de nivel
- Coordenadas geográficas
- Puntos cardinales
Uso de mapas y brújula
- Norte magnético vs Norte geográfico
- Uso de brújula
- Triangular posición
Uso de GPS
- Uso de GPS
- Uso de aplicaciones celulares
Cálculo de tiempos y distancias
- Equipo en alturas
Establece objetivos
Transición aeróbica/anaeróbica
Zona de entrenamiento
Dispositivos
Método de entrenamiento de resistencia
Planificación de entrenamiento
Cuantificación de la carga de entrenamiento
Entrenamiento de fuerza/flexibilidad/estiramiento
Entrenamiento de propiocepción
Técnica de montaña
Meteorología
- Tipos de nubes
- Condiciones climáticas
- ¿Debo o no hacer mi excursión?
Qué hacer en presencia de tormenta eléctrica
Importancia del cuidado de la montaña
Principios de No Deje Rastro
Qué hacer en presencia de tormenta eléctrica
Educación nutricional
Establece objetivos
Alimentación durante el entrenamiento
Diseño de plan nutricional
Estrategia nutricional
Conceptos básicos de alta montaña
- ¿Qué es la alta montaña?
- ¿A qué altitud se considera alta montaña?
Recomendaciones de aclimatación
Equipo de alta montaña
Teoría de técnica de ascenso, descenso y auto detención
Bases de encordamiento
Gestión de riesgos
Factores de riesgo
- Riesgos objetivos
- Riesgos subjetivos
Análisis de situaciones
Prevención de riesgos
Cañonismo
modalidad presencial, híbrido o en línea.
60 horas
- Arnés
- Casco
- Cuerdas
- Calzado
- Mochila
- Equipamiento: contenedor seco, primeros auxilios, navaja, materiales de emergencia, etc.
- Características de los anclajes EARNEST
- Anclajes naturales
- Anclajes artificiales
- Nudos de gaza
- Nudos de unión
- Nudos aseguradores
- Nudos cintas planas
- Salto al agua
- ¿Cuándo hacemos rapel?
- Pasamanos
- Anclaje fijo
- Anclaje de bloqueo
- Anclaje de contingencia
- Anclajes desembragables
- Anclajes naturales
a.Utilización de descensores
- Ocho (piranha, tótem, critr2)
- Plaqueta (tótem, ATC, reverso).
- Nudo dinámico
- ¿Cuándo usar prusik?
b.Bloqueo de descensores
c. Cómo agregar fricción al descensor
- Cambio de sistema fijo a liberable
- Sistemas de ventaja mecánica
- Rescate de víctima descendiendo
- Rescate de víctima ascendiendo
- Rescate de víctima con cuerda doble
- Descendiendo con VT prusik
- Cambio de peso a cuerda de rescate
Nudos
Curso de nudos de montañismo y para descenso en cuerdas
10 horas
- Básicos: Ballestrinque, Dinámico, Mariposa, Riso, Alondra, As de Guía
- Pescador sencillo, doble y triple
- Nudo de cinta tubular
- Ocho sencillo, tejido, doble oreja, direccional (siete), nueve
- Reuniones sólidas, redundantes y ecualizables
- Anclajes desembragables: Jester, Mickey, Mula, Ocho
- Anclajes bloqueados: Piedra, empotrado, doble. Grupos avanzados
- Nudos bloqueadores: Prusik y Machard
- Métodos de fortuna: macramé (fugitivo), nudo no nudo, mosquetón a árbol
- Anclajes naturales
Supervivencia
36 horas
- Supervivencia
- Prevención: La mejor herramienta
- Perdido = No saber dónde estás + No saber a dónde ir
- ¿Qué hacer ante una situación de supervivencia?
- Regla del 3 en supervivencia
- Higiene
- ¿Qué llevar a la montaña?
- Refugios
- Fuego
- Señales de supervivencia
- Obtención de agua
- ¿Qué puede llevar un botiquín?
- Navegación con mapa y brújula
- Escalas: cuánta distancia se recorre
- Curvas de Nivel
- Orientación con elementos naturales: sol, estrellas y luna
- Meteorología
- Rappel Improvisado
- Trampas y herramientas
- Hipotermia
- Golpe de calor
- Fauna y flora nociva
- ¿Conclusiones?
- Teléfonos de emergencia
Navegación y orientación con mapa y brújula
curso teórico y prácticA
6 horas
La navegación u orientación como deporte (orienteering en inglés) es muy conocido y practicado a nivel internacional; sin embargo, en México aún nos falta mucho por aprender y poder dominar esta esencial disciplina. En las carreras de aventura y en la montaña en general, nos hemos dado cuenta de que la navegación y orientación con mapa y brújula es la mayor debilidad de los participantes, lo cual es preocupante pues esta habilidad siempre es muy útil para poder trazar nuestras propias rutas y evitar una mala experiencia en la montaña.
Aprendamos a orientarnos en la montaña con la ayuda de un mapa, entendiendo las curvas de nivel, escalas, alturas y desniveles.
Incluye
- Mapas de terreno y pasaporte de control
- Aplicación de conocimientos en la práctica
- Brújula de base transparente (opcional con costo extra)
- Protector de mapa (opcional con costo extra)
Temario
- Navegación y orientación
- Posicionamiento de mapa y brújula
- Escalas y distancias
- Protector de mapa (opcional con costo extra)
- Curvas de nivel, desnivel y altura
- Cómo reubicarse y triangular en un mapa y terreno
- Orientación natural con el sol y estrellas
- Carreras de aventura vs carreras de orientación (opcional)
- Coordenadas (opcional)
Rappel
3 a 5 horas
Introducción teórica y seguridad:
- 1. Sistemas de descenso: 8, ATC, Critr2, Tótem
- 2. Arnés de cañonismo o de escalada
- 3. Cuerdas semiestáticas o dinámicas
- 4. Líneas de vida
- 5. Práctica a nivel de piso
- 6. Vertaco para reducir velocidad de descenso (aumentar fricción)
- 7. Posición adecuada de rappel
- 8. Sistema de descenso “imperdible o incaíble” (buena práctica)
- 9. Descender con diferentes sistemas de descenso
- 10. Bloquear diferentes sistemas de descenso
Práctico: ¡Bajar cuantas veces quieras!
Ascenso en cuerdas
3 - 5 horas
Introducción teórica y seguridad:
- 1. Sistemas de ascenso: jumar, croll, basic, micro traxion, tibloc, ropeman
- 2. Arnés de cintura y de pecho
- 3. Cuerdas semiestáticas y estáticas
- 4. Líneas de vida corta y larga
- 5. Práctica a nivel de piso
- 6. Posición adecuada de ascenso
- 7. Sistema de descenso “imperdible o incaíble” (buena práctica)
Práctico: ¡Subir cuantas veces quieras!
JAVIER BARREDA
Es un profesional y gran amante de la naturaleza con más de 18 años de experiencia en deportes de montaña y aventura.